Meal Plan #64 – Rachel Cooks®

हमारी साप्ताहिक भोजन योजना में यथार्थवादी भोजन की व्यवस्था की गई है वास्तविक जीवन। इसका मतलब है कि कोई कठिन-से-पाने वाली सामग्री या सुपर ट्रेंडी फ़ैड खाद्य पदार्थ नहीं, केवल वास्तविक परिवारों के लिए वास्तविक भोजन।

यदि आप देख रहे हैं अपनी ज़िंदगी को आसान बनाएं और बना अधिक व्यवस्थित, हमारी भोजन योजनाएँ आपके लिए हैं। आपको किसी अच्छी दिखने वाली चीज़ की तलाश में अंतहीन व्यंजनों के माध्यम से स्क्रॉल नहीं करना पड़ेगा; सप्ताह का मेनू और किराने की सूची उपयोग के लिए तैयार है।

व्यंजनों की तस्वीरों के साथ भोजन योजना 64 पूर्वावलोकन छवि शामिल है।

शायद आप ढूंढ रहे हैं नए विचार और व्यंजन भोजन के अपने साप्ताहिक चक्र को ताज़ा करने के लिए। हमें उम्मीद है कि हमारी भोजन योजनाएं रात्रिभोज के समय में थोड़ा उत्साह और नवीनता जोड़ेंगी।

प्रत्येक भोजन योजना की विशेषताएं 5 मुख्य व्यंजन रेसिपीसाथ ही एक बोनस नुस्खा. बेझिझक वह भोजन चुनें जिसे आप आज़माना चाहते हैं और जो भोजन आपको पसंद न हो उसे छोड़ दें। भोजन किसी भी क्रम में भी बनाया जा सकता है, इसलिए यदि आप सोमवार का भोजन शुक्रवार को बनाना चाहते हैं, तो यह ठीक है। व्यंजन 4 परोसते हैं जब तक अन्यथा न कहा जाए।

बोनस रेसिपी कुछ ऐसी होगी जिसे आप सप्ताह की शुरुआत में तैयार कर सकते हैं और पूरे सप्ताह इसका आनंद ले सकते हैं। यह नाश्ते के लिए एक नुस्खा हो सकता है, एक स्वस्थ नाश्ता, या कभी-कभी यह एक मिठाई होगी।

इस सप्ताह का मेनू

अधिक विवरण, साइड डिश विचारों और मुफ्त प्रिंट करने योग्य मेनू योजना और किराने की सूची के लिए डाउनलोड लिंक के लिए स्क्रॉल करते रहें!

अधिक चाहते हैं? हमारे सभी की जाँच करें भोजन योजना.

भोजन योजना क्यों?

  • भोजन योजना आपके जीवन को सरल बनाती है और समय बचाती है। यह व्यस्त रातों से अनुमान लगाने की आवश्यकता को दूर करता है। प्रत्येक शाम के बारे में सोचने वाली यह एक कम चीज़ है। आपके पास एक योजना है और आपको बस उस पर अमल करना है। रेफ्रिजरेटर पर भोजन योजना पोस्ट करें ताकि हर कोई जान सके कि क्या होने वाला है। यह परिवार को शामिल करने का एक अच्छा तरीका है।
  • भोजन योजना से पैसे की बचत होती है। यदि आपके पास एक योजना है और किराने की दुकान से केवल वही खरीदें जो आपको चाहिए, तो आपको उन वस्तुओं को खरीदने की बहुत कम संभावना है जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है जो बर्बाद हो सकती हैं। आपके बाहर खाना खाने की संभावना भी कम है और इससे बहुत सारा पैसा बचाया जा सकता है।
  • भोजन योजना स्वास्थ्यप्रद है। पहले से भोजन की योजना बनाने से आपको स्वस्थ सब्जियाँ, फल, फलियाँ और अनाज शामिल करने के बारे में सोचने का समय मिलता है। इसके अलावा, बाहर खाना खाने की तुलना में घर पर अपना खाना बनाना हमेशा स्वास्थ्यवर्धक होता है।

रेचेल कुक भोजन योजना को क्या अलग बनाता है?

मैं जानता हूं कि बहुत सारी भोजन योजनाएं उपलब्ध हैं। कुछ मुफ़्त हैं (हमारे मुफ़्त हैं!) और अन्य में पैसे खर्च होते हैं। तो हमारा क्यों चुनें?

  • हम व्यस्त कार्यक्रम को ध्यान में रखकर उनकी योजना बनाते हैं। हमारा मुख्य लक्ष्य ये भोजन योजनाएँ बनाना है उचित और वास्तविक. इसका मतलब है कि हम सिर्फ 5 यादृच्छिक व्यंजनों को नहीं ले रहे हैं और आपको किराने की हास्यास्पद लंबी सूची के साथ स्टोर पर नहीं भेज रहे हैं। हम इस बारे में सोचते हैं कि मिलकर क्या अच्छा रहेगा और आपका समय कैसे बचाया जाए। उदाहरण के लिए: कभी-कभी आप एक ही दिन में बड़ी मात्रा में भोजन पकाते हैं (लेकिन समान प्रयास के साथ), और अतिरिक्त भोजन (उन्हें बचा हुआ न कहें!) को अगले दिन एक अलग भोजन के लिए पुन: उपयोग किया जाता है। एक साथ दो भोजन!
  • संतुलन: जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, रेचेल कुक्स पर अधिकांश व्यंजन तैयार करना आसान है। हालाँकि, कुछ व्यंजनों में स्वाभाविक रूप से अन्य की तुलना में सामग्री की लंबी सूची होती है। हम इसे ध्यान में रख रहे हैं, और अधिक जटिल व्यंजनों को सरल व्यंजनों के साथ संतुलित कर रहे हैं जिनमें सामग्री की सूची छोटी है। और संतुलन की बात करें तो, हम अक्सर सोमवार को मांस रहित नुस्खा प्रस्तुत करेंगे।
  • मज़ेदार शुक्रवार! हम प्रत्येक शुक्रवार (टीजीआईएफ!) को मज़ेदार, आसानी से तैयार होने वाले भोजन के साथ आपके लिए आसान बना देंगे। टैकोस, पिज़्ज़ा, या अन्य बच्चों के अनुकूल व्यंजनों के बारे में सोचें जिन्हें आप कुछ स्टोर से खरीदे गए शॉर्टकट के साथ एक साथ बना सकते हैं।
  • वर्गीकृत किराना सूची: खरीदारी को आसान बनाने के लिए न केवल किराने की सूची को वर्गीकृत किया गया है, बल्कि यह भी इंगित करता है कि किस दिन सामग्री की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि यदि आप शुक्रवार को घर पर खाना नहीं खा रहे हैं, तो आप आसानी से सूची देख सकते हैं और शुक्रवार की सामग्री को हटा सकते हैं। शायद आपको लगता है कि सोमवार का नुस्खा बेकार लगता है… बेशक, हम असहमत हैं, लेकिन आप यह पता लगाने के लिए कि आपको क्या करना है या क्या नहीं, आप प्रत्येक नुस्खा को खंगाले बिना उन सामग्रियों को हटा सकते हैं।
  • भोजन की तैयारी/पहले से तैयार करें: हमारे कई व्यंजनों में व्यंजनों पर आगे बढ़ने के लिए विचार शामिल हैं। बेशक, यह वैकल्पिक है, लेकिन कभी-कभी समय से पहले (शायद शनिवार या रविवार को) भोजन की थोड़ी तैयारी करने से सप्ताह की रातों में बहुत बड़ा अंतर आ सकता है!

क्या उम्मीद करें

हम प्रत्येक सप्ताह (गुरुवार को – आपको योजना बनाने, तैयारी करने और खरीदारी करने का समय देने के लिए) एक भोजन योजना प्रकाशित करेंगे, और हम मौसमी रूप से केंद्रित भोजन योजनाओं के साथ-साथ कुछ विशेष भोजन योजनाएं (ग्लूटेन-मुक्त, शाकाहारी) भी जोड़ेंगे। , शाकाहारी, आदि) सड़क के नीचे।

प्रत्येक भोजन योजना प्रकाशित होने के सप्ताह के बाद भी उपलब्ध रहेगी, इसलिए यदि आपको कोई पसंदीदा मिल जाए, तो आप हमेशा उस पर बार-बार वापस आ सकेंगे!

भोजन योजनाओं का उपयोग कैसे करें

आप यही करने जा रहे हैं!

  1. किराने की सूची के साथ भोजन योजना भी प्रिंट करें।
  2. प्रत्येक रेसिपी पर जाएँ, और रेसिपी प्रिंट करें। यदि आप चाहें तो आप आसानी से पोस्ट के शीर्ष पर “जम्प टू रेसिपी” बटन का उपयोग कर सकते हैं, या आप रेसिपी के बारे में अधिक जानकारी के लिए पोस्ट पढ़ सकते हैं। हमारे कई पोस्ट में रेसिपी को अपना बनाने की जानकारी शामिल है। यदि आप परिवर्तन करने की योजना बना रहे हैं, तो किराने की सूची में आपको जो चाहिए वह लिखना याद रखें।
  3. किराने की सूची देखें और जो भी सामग्री आपके पास पहले से मौजूद है या जो ऐसे व्यंजनों के लिए है जिन्हें आप बनाने की योजना नहीं बनाते हैं, उन्हें काट दें।
  4. अपनी किराने का सामान लेने के लिए किराने की दुकान पर जाएँ। आप पाएंगे कि जब आपके पास अच्छी सूची होगी तो किराने की खरीदारी कम तनावपूर्ण और तेज़ होगी।
  5. पकाएँ और आनंद लें! जब आप मेरी कोई रेसिपी बनाएं तो सोशल मीडिया पर शेयर करना न भूलें। मुझे यह देखना अच्छा लगता है और मैं अक्सर आपकी पोस्ट पुनः साझा करता हूँ! मैं व्यंजनों पर टिप्पणियों और समीक्षाओं को भी वास्तव में पसंद करता हूं और उनकी सराहना करता हूं। प्रश्न पूछने के लिए भी हमेशा स्वतंत्र महसूस करें। हम अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमता से उन्हें जवाब देंगे।’

भोजन योजना #1

इस सप्ताह आप क्या खाएंगे! भोजन योजना और किराने की सूची डाउनलोड करने और प्रिंट करने के लिए यहां क्लिक करें!

सोमवार: सैल्मन बाउल रेसिपी

मंगलवार: मांस के साथ भरवां गोले

बुधवार: एयर फ्रायर पोर्क टेंडरलॉइन साथ नींबू भुनी हुई ब्रोकोली

गुरुवार: अदरक और तुलसी के साथ चिकन स्टिर फ्राई

शुक्रवार: पिज़्ज़ा क्वेसाडिला

बक्शीश: घर का बना पिज्जा सॉस

भोजन योजना 64 पूर्वावलोकन छवि दोनों पृष्ठों की तस्वीरों के साथ।


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